Новые вопросы
 Сетчатка и невроз
(Вопрос задал: Кирилл)

 Шприцы для инъекций
(Вопрос задал: Николай)

 Диагноз глаукома и катаракта
(Вопрос задал: Инна)

 теряет глаз
(Вопрос задал: Ангелина Владимировна Белашова)

 повернит зир
(Вопрос задал: саня)


Видео

Упражнения для глаз

7-02-2011, 19:03
Упражнения для глаз
Упражнения для профилактики зрительной усталости
Перемещение взгляда при закрытых глазах
Закройте глаза, расслабьтесь. Медленно перемещайте глаза вправо-влево, вверх-вниз, совершайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Повторите 10 раз.
Перемещения взгляда по монитору
Мысленно пронумеруйте углы монитора и перемещайте взгляд по схеме 1-2-3-4. Голову держите ровно, мышцы лица и шеи должны быть расслаблены. Повторите 10 раз.
Зажмуривание глаз
Глубоко вдохните, максимально сильно зажмуривая глаза. Все мышцы лица и шеи максимально напряжены. Задержите дыхание на 10 секунд, стараясь не расслабляться. Потом быстро выдохните, широко открывая глаза и рот. Повторите 5 раз. Упражнение улучшает кровоснабжение, расслабляет глазные мышцы.
Напряжение глазных мышц
Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении двух вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте четыре глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь. Повторите упражнение, переводя взгляд максимально вниз, а потом в стороны. Упражнение способствует «смазыванию» глаз.
Упражнение для век
Положите кончики пальцев на веки , 10 раз легко и быстро поморгайте. Вы не должны ощущать движение мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните. Повторите 3 раза.
Перемещение взгляда с ближней точки на отдаленную точку
Наклейте на окно цветную метку. Медленно переводите взгляд с метки на отдалённые объекты за окном и обратно. Повторите 10 раз.
Пальминг

Очень простое и эффективное упражнение для снятия зрительного напряжения. Потрите ладони одна о другую, положите на закрытые глаза крест-накрест так, чтобы они образовали очки и не пропускали свет. Слегка надавите на глаза. Можно опереться локтями о стол. Спину держите ровно. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть абсолютно черный цвет. Длительность упражнения – 1-20мин.

Обсудить на форуме



 
Просмотров: 3875
Добавить комментарий
Ваше Имя:  
Ваш E-Mail:  

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код: 


Советы офтальмолога:
Уважаемые гости портала!Большинство пациентов, обращающихся к офтальмологу с краснотой глаз, самостоятельно покупают и капают капли, убирающие этот косметический дефект. Эти сосудосуживающие капли нап ...
Все права защищены 2010 | Большой Медицинский Портал
Создание и поддержка сайта: cтудия AlexStudio.org